האם רכיבה על אופניים יכולה להגביר את החסינות שלך?

שימו לב גם לאלה האם רכיבה על אופניים יכולה לחזק את המערכת החיסונית שלכם?איך לשפר?התייעצנו עם מדענים בתחומים קשורים כדי לראות האם להקפדה ארוכת טווח על רכיבה על אופניים יש השפעה על המערכת החיסונית של הגוף שלנו.

פרופסור ג'רינט פלורידה-ג'יימס (פלורידה) הוא מנהל המחקר של מדעי הספורט, הבריאות והפעילות הגופנית באוניברסיטת נאפייר באדינבורו והמנהל האקדמי של מרכז אופני ההרים הסקוטי.במרכז אופני ההרים הסקוטי, שבו הוא מדריך ומאמן רוכבי מרוצי הרים, הוא מתעקש שרכיבה על אופניים היא פעילות מצוינת למי שרוצה לחזק את המערכת החיסונית של גופם.

"בהיסטוריה של האבולוציה האנושית, מעולם לא היינו בישיבה, ושוב ושוב מחקרים הראו שלפעילות גופנית יש יתרונות גדולים, כולל שיפור המערכת החיסונית שלך.ככל שאנו מתבגרים, הגוף שלנו יורד, ומערכת החיסון אינה יוצאת דופן.מה שאנחנו צריכים לעשות זה להאט את הירידה הזו ככל האפשר.כיצד להאט את הירידה בתפקוד הגוף?רכיבה על אופניים היא דרך טובה ללכת.מכיוון שתנוחת הרכיבה הנכונה שומרת על תמיכה בגוף במהלך פעילות גופנית, יש לה השפעה מועטה על מערכת השרירים והשלד.כמובן שעלינו להסתכל על האיזון של פעילות גופנית (עצימות / משך / תדירות) ומנוחה / התאוששות כדי למקסם את היתרונות של פעילות גופנית לשיפור המערכת החיסונית.

אל תתאמן, אבל תזהר לשטוף ידיים פרופסור מפלורידה-ג'יימס מאמן ראשי נהגי הרים מובחרים בזמנים רגילים, אבל התובנות שלו חלות גם רק בסוף השבוע כמו רוכבי פנאי, הוא אמר שהמפתח הוא איך לשמור על איזון : ” כמו כל האימונים, אם אתה צעד אחר צעד, נותן לגוף להסתגל לאט כדי להגביר את הלחץ, ההשפעה תהיה טובה יותר.אם אתה ממהר להצליח ולהתאמן בצורה מוגזמת, ההתאוששות שלך תאט, והחסינות שלך תרד במידה מסוימת, מה שיקל על חיידקים ווירוסים לפלוש לגופך.עם זאת, לא ניתן להימנע מחיידקים ווירוסים, ולכן יש להימנע ממגע עם מטופלים במהלך פעילות גופנית".

"אם המגיפה מלמדת אותנו משהו, זה שהיגיינה טובה היא המפתח לשמירה על הבריאות." הוא הוסיף," במשך שנים, החדירתי את המידע הזה לספורטאים, ולמרות שלפעמים קשה לדבוק בו, זה משנה אם אתה נשאר בריא או נדבק בנגיף.לדוגמה, לשטוף ידיים לעתים קרובות;אם אפשר, התרחק מהזר, פשוט כמו לא להצטופף בבית קפה במהלך הפסקת רכיבה ארוכה;הימנע מהפנים, הפה והעיניים שלך.—— האם אלה נשמעים מוכרים?למעשה, כולנו יודעים, אבל יש אנשים שתמיד יעשו דברים מיותרים מהסוג הזה שלא במודע.בעוד שכולנו רוצים לחזור לחיים הרגילים הקודמים שלנו בהקדם האפשרי, אמצעי הזהירות האלהככל האפשר, אמצעי הזהירות האלה יכולים להביא אותנו ל'נורמלי החדש' של העתיד כדי להישאר בריאים.”

אם אתה רוכב פחות בחורף, איך אתה יכול להגביר את החסינות שלך?

בגלל שעות השמש הקצרות, מזג האוויר פחות טוב, וקשה להיפטר מהטיפול במצעים בסופי שבוע, רכיבה על אופניים בחורף היא אתגר גדול.בנוסף לאמצעי ההיגיינה שהוזכרו לעיל, פרופסור פלורידה-ג'יימס אמר כי "איזון".הוא אמר: "אתה צריך לאכול תזונה מאוזנת, עם צריכת קלוריות תואמת לצריכה, במיוחד לאחר נסיעה ארוכה.השינה גם היא חשובה מאוד, צעד הכרחי להתאוששות הגוף הפעילה, ומרכיב נוסף של שמירה על בריאות וכושר פעילות גופנית.

שיטות מעולם לא נאמרו בפשטות "מעולם לא הייתה תרופת פלא לשמור על מערכת החיסון שלנו במיטבה, אבל אנחנו צריכים לשים לב תמידית להשפעה של גורמים שונים על מערכת החיסון במצבים שונים.בנוסף, מתח פסיכולוגי הוא גורם חשוב שלעתים קרובות מתעלמים ממנו".רוכבים ארוכים חולים לעיתים קרובות במהלך אירועי מצב רוח (כגון שכול, מעבר דירה, מבחנים נכשלים או יחסי אהבה/חברות שבורים)."הלחץ הנוסף על המערכת החיסונית עשוי להספיק כדי לדחוף אותם לקצה המחלה, אז זה הרגע שבו אנחנו צריכים להיות יותר ערניים.אבל כדי להיות אופטימיים, אנחנו יכולים גם לנסות לשמח את עצמנו, דרך טובה היא לרכוב על אמאושר, דרך טובה היא לרכוב על אופניים בחוץ, מגוון גורמי הנאה המיוצרים על ידי ספורט יגרמו לכל האדם קורן." הוסיף פלורידה-פרופסור ג'יימס.

מה אתה חושב?

מומחה נוסף בפעילות גופנית ואימונולוגיה, ד"ר ג'ון קמפבל (ג'ון קמפבל) מאוניברסיטת באת' בבריאות, פרסם בשנת 2018 מחקר עם עמיתו ג'יימס טרנר (ג'יימס טרנר): "האם ריצת מרתון מעלה את הסיכון לזיהום?" כן כן.המחקרים שלהם בחנו תוצאות משנות השמונים והתשעים, שהובילו לאמונה רווחת שסוגים מסוימים של פעילות גופנית (כגון פעילות גופנית סיבולת) הפחיתו את החסינות והגדילו את הסיכון למחלות (כגון הצטננות).הטעות הזו הוכחה במידה רבה כשקרית, אך היא נמשכת עד היום.

ד"ר קמפבל אמר מדוע ריצת מרתון או רכיבה על אופניים למרחקים ארוכים עשויים להזיק לך, ניתן לנתח בשלוש דרכים.ד"ר קמפבל הסביר: "ראשית, ישנם דיווחים כי רצים נוטים יותר להידבק בנגיף לאחר ריצת מרתון מאשר אלו שאינם מתאמנים (אלו שאינם עושים מרתון).עם זאת, הבעיה עם מחקרים אלו היא שרצי מרתון צפויים להיחשף לפתוגנים מדבקים יותר מאשר בקרות ללא פעילות גופנית.לכן, לא פעילות גופנית גורמת לדיכוי חיסוני, אלא השתתפות בפעילות גופנית (מרתון) שמגבירה את סיכון החשיפה.

"שנית, משערים כבר זמן מה שסוג הנוגדנים העיקרי המשמש ברוק, --, נקרא 'IgA' (IgA היא אחת ההגנות החיסוניות העיקריות בפה).ואכן, כמה מחקרים בשנות השמונים והתשעים הצביעו על ירידה בתכולת IgA ברוק לאחר פעילות גופנית ממושכת.עם זאת, מחקרים רבים כבר הראו את ההשפעה ההפוכה.כעת ברור שגורמים אחרים - כגון בריאות השיניים, שינה, חרדה / מתח - הם מתווכים חזקים יותר של IgA והם השפעות רבות יותר מאשר פעילות גופנית סיבולת.

"שלישית, ניסויים הראו שוב ושוב שמספר תאי החיסון בדם יורד תוך מספר שעות לאחר פעילות גופנית מאומצת (וגדל במהלך פעילות גופנית).פעם הייתה ההנחה שדלדול תאי מערכת החיסון מצמצם את תפקוד מערכת החיסון ומגביר את רגישות הגוף.התיאוריה הזו היא למעשה בעייתית, מכיוון שספירת תאי מערכת החיסון נוטה להתנרמל במהירות לאחר מספר שעות (ו'להשתכפל' מהר יותר מתאי חיסון חדשים).מה שעשוי לקרות תוך שעות מפעילות גופנית הוא שתאי מערכת החיסון מופצים מחדש לחלקים שונים בגוף, כמו הריאות והמעיים, לצורך מעקב חיסוני אחר פתוגנים.

מעקב אחר פתוגנים.לכן, ספירת WBC נמוכה יותר לאחר פעילות גופנית לא נראה דבר רע."

באותה שנה, מחקר אחר של קינגס קולג' בלונדון ואוניברסיטת ברמינגהם מצא שפעילות גופנית סדירה יכולה למנוע ירידה במערכת החיסון ולהגן על אנשים מפני הידבקות ב--, למרות שהמחקר נערך לפני הופעת נגיף הקורונה החדש.המחקר, שפורסם בכתב העת Aging Cell (Aging Cell), עקב אחר 125 רוכבי אופניים למרחקים ארוכים --, חלקם כעת בשנות ה-60 לחייהם ו-- מצאו את מערכת החיסון שלהם כבני 20.החוקרים מאמינים שפעילות גופנית בגיל מבוגר עוזרת לאנשים להגיב טוב יותר לחיסונים ובכך למנוע טוב יותר מחלות זיהומיות כמו שפעת.