חמש דרכים לרכוב על אופניים

חמש דרכים לרכוב על אופניים

שיטת רכיבה אירובית: רכיבה על אופניים במהירות מתונה, בדרך כלל כ-30 דקות ברציפות.יחד עם זאת, כדאי לשים לב להעמקת הנשימה, מה שטוב מאוד לשיפור תפקוד הלב-ריאה ובעל השפעות מיוחדות על הירידה במשקל.

שיטת רכיבה מבוססת עצימות: הראשונה היא לציין את המהירות של כל רכיבה, והשנייה היא לווסת את מהירות הדופק שלך כדי לשלוט על מהירות הרכיבה, מה שיכול להפעיל ביעילות את מערכת הלב וכלי הדם של אנשים.

שיטת רכיבת כוח: כלומר לרכוב חזק לפי תנאים שונים, כמו עלייה וירידה, מה שיכול לשפר ביעילות את החוזק או הסיבולת של הרגליים, ויכול גם למנוע ביעילות את התרחשותן של מחלות עצם הירך.

שיטת רכיבה לסירוגין: בעת רכיבה על אופניים, תחילה רוכב לאט במשך כמה דקות, לאחר מכן מהר כמה דקות, לאחר מכן לאט, ולאחר מכן מהר.תרגיל מחזורי לסירוגין זה יכול להפעיל ביעילות את תפקוד הלב של אנשים.

רכיבה על כפות הרגליים: רכיבה עם כפות הרגליים (כלומר, נקודת Yongquan) במגע עם דוושות האופניים יכולה למלא תפקיד של עיסוי נקודות הדיקור.השיטה הספציפית היא: כאשר רגל אחת מדוושת, הרגל השנייה לא מפעילה שום כוח, ורגל אחת מניעה את האופניים קדימה.בכל פעם שרגל אחת מדוושת 30 עד 50 פעמים, תוך כדי פעילות גופנית ברוח או בעלייה, ההשפעה טובה יותר.